5x5 siła

Co o tym myślicie? Uda mi się zdobyć fajną sylwetkę na wakacje '09? 9.czerwieca.08-1.sierpienia.08 --- siła, stretching (FBW 5x5) 2.sierpnia.08-10.sierpnia.08 --- regeneracja. 11.sierpnia.08-3.października.08 --- masa, stretching. 6.października.08-19.października.08 --- regeneracja. 20.października.08-19.grudnia.08 --- masa + siła, stretching. [...]

[...] Macie jakieś rady jak to pogodzić ze sobą bo chciałbym chodzić 3 razy w tygodniu i popracować nad siłą bo narazie cienko stoje ;/ Myślałem robić tak: A. Przysiad 5x5 Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x5 Podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 5x5 tzn. "szwedki" 3xMAX Brzuch i łydki B. Przysiad 5x5 Wyciskanie za głowy 5x5 MC [...]

[...] INTERESUJE MNIE MEZOCYKL 8 TYGODNI SIŁA I MASA JAKOŚCIOWA INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 8 POPRZEDNIO ROBIŁEM : BILL STAR 5x5 10 TYGODNI ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: BRAK PRZEBYTE KONTUZJE: BRAK ALERGIE: BRAK PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO [...]

[...] w dni hipertrofii. Co o tym myślicie, Panie i Panowie? PN - Push (siła) 1. Przysiady 5x3 2. Wyciskanie leżąc 5x3 3. Wyciskanie stojąc 5x3 4. Wyciskanie francuskie 5x5 WT - Pull (siła) 1. Rumuński martwy ciąg 5x3 2. Wiosłowanie 5x3 3. Podciąganie max x5 4. Uginanie ramion ze sztangą 5x5 CZ - Push (hipertrofia) 1. Przysiady 3x7 2. [...]

[...] Dieta : posiadam dobrą Przeciwskazania medyczne : - Zażywane suplementy : białko Ostatnio przerabiany plan: podst. ćw na masę i wszystko 4 serie 10 pow. 1. - przysiad 5x5 (objetosciowo) - cw.pom.na uda (wyciskanie nogami na suwnicu;wykroki;wchodzenie na stopien;bulgarian split squat) - cw. z grupy "posterior chain" ("zuraw";unoszenie [...]

[...] złamany kciuk i nie trenowalem około 3 miesiące. Ostatni plan jaki przerabialem to było fbw i skupialem się na budowaniu siły. Plan wyglądał tak : A -wyciskanie płasko 5x5 -wiosło 5x5 -wznosy hantli bokiem 3x8 -pompki na poręczach z obciążeniem 3x8 -uginanie prostej sztangi na biceps 3x8 B -military press 5x5 -drążek z obciążeniem 5x5 [...]

[...] a potem fbw przez 3, prosiłbym o ocene planu przez kogoś o większym doświadczeniu, z góry mówie, że plan nie jest mój, pozdrawiam :D Poniedziałek GÓRA SIŁOWO 1. płaska 5x5 2. wiosłowanie 5x5 3. żołnierskie 5x5 4. dipsy 3x 8-10p z obciążeniem 5. podciąganie nachwytem na drążku 3x 4-6 z obciążeniem 6*.Tutaj czasami dodaję biceps na hanltach z [...]

witam mam 18 lat mam zamiar zastosowąć fbw 5x5 . Mój staż na siłowni to okolo 1 rok . Celem jest siła i masa.Mam dwa pytanka. Pierwsze to jaka metoda bedzie najlepsza do fbw http://www.******/metody-dok%C5%82adania-ci%C4%99%C5%BCaru-255344.html/??? a drugie pytanie czy dobrze ułożyłem plan i czy nie lepiej push i pull zamast fbw ?? ? dzieki za [...]

Co sądzicie o tym planie? Podstawowy plan wygląda tak: Poniedziałek Przysiad 5x5 Wyciskanie 5x5 Wiosłowanie 5x5 Skoki obciążenia co serię aż do ciężkiej serii x5, obciążążenie ostatniej serii takie jak w piątek 1x3 Środa Przysiad 4x5 (przysiad w ten dzien mozna odposcic) Wyciskanie na barki stojąc 4x5 Martwy ciąg 4x5 Przysiad 1sze 3 serie takie [...]

[...] siłowych w sportach walki go ocenił. Bazę siłową jakąś tam mam więc teraz chcę bardziej popracować nad wytrzymałością i trochę siłą funkcjonalną. Tydzień A A: Podrzut: 5x5 High Pull: 5x5 Wskoki na oponę z obciążeniem: 5x5 WL: 3x20 Wiosłowanie: 3x20 Biceps: 3s B: Zarzut: 5x5 Push Press: 5x5 Fronty: 3x20 Dipy: 3x20 Podciąganie: 3x20 Brzuch: [...]

[...] ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 90, 120, 70 (w serii) Witam, ćwiczę FBW od sierpnia 2011, zaczynałem od podstawowego, potem było 5x5 dwuzestawowe A/B( nie Bill Star), następnie 5-10-15, ostatnie 2 miesiące to nieregularne rzadkie chodzenie na siłownie z ktorego nic nie wynikło ( ogaranianie ocen itp), [...]

[...] w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad:160x1 Martwy: 200x1 Ławka: 115x1 Plan: FBW. A: 1. Przysiady high bar 5x5 2. Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej w super serii z Wyciskaniem załączonych sztangielek 4x 14,12,10,8 3. Podciąganie się na drążku w super serii z [...]

[...] w mc do 120 itp. Postanowiłem że jednak siła jest ważna w sporcie który uprawiam bo cały czas przygotowuję się do startów w mma i postanowiłem ułożyć sobie taki plan. FBW 5x5 na początek tradycyjne, jedyny dodatek to wspięcia a potem 3 obwody typowo pod walkę 1. Zarzut kettlebell i przysiad (czy lepiej robić to ze sztangą?) 2. Rwanie opony 3. [...]

[...] ciąg- nie umiem robić. Siemano tak jak w tytule tematu, ułożyłem sobie plan treningowy, jest to Split partia 2x w tygodniu NOGI-PLECY-BICEPSY PON-CZW PRZYSIADY ZE SZTANGĄ 5x5 WYPYCHANIE NA SUWNICY 5x12 PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 5x5S ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO 5x5 WIOSŁOWANIE SZTANGI 5x5 2 DOWOLNE ĆWICZENIA NA BICEPS 4x12 (myślałem jeszcze [...]

[...] 3.Półrzysiady ze sztangą na klacie 4x6 3min 4.Suwnica 4x8 3min 5.Łydki 5x25 2min Brzuch Wtorek: KLATA 1.Wyciskania na płaskiej/skośnej 6x6-80%,3x6-85%,5x5-85%3x5-90%,4x4-95% 3min 2.Wyciskanie wąskim chwytem 4x4 3min 3.Przenoszenie sztangielki za głowę leżąc 3x15 1min TRICEPS 1.Pompki na poręczach 5x8 2min 2.Prostowanie [...]

[...] głównie dla estetyki brzucha. Myślę że plan byłby na 6-8 tygodni, a potem powoli maso-siła :) Tak bym to widział u siebie na chwilę obecną: Pull - A 1. Drążek: 5xMax 2. MC: 5x5 (wcześniej 2 serie rozgrzewka) 3. Wiosłowanie sztangą: 5x10 4. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 3x10 5. Uginanie sztangą - biceps : 5x10 Push - B 1. Wyciskanie na [...]

[...] już 90 (może więcej, nie sprawdzałem jakiś czas ;) ) Chciałbym jakiś porządny plan na siłę, bądź siło-masę. Myślałem, by robić "Supersiłę i supermasę według Arnolda" bądź 5x5. Ale nie wiem czy sobie poradzę. Sam ułożyłem dwa plany, mimo iż za bardzo się na tym nie znam ;) jeden to split, drugi FBW. Oto ten na split: Poniedziałek - Klatka 1. [...]

[...] MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 6-8 tyg i się zobaczy doradźcie POPRZEDNIO ROBIŁEM : różne treningi raczej splity, choć na przełomie roku (chyba lub chwilke wcześniej FBW 5x5 ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: nie PRZEBYTE KONTUZJE: nie ALERGIE: nie PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: nie [...]

Witam, od jakiegoś czasu jade ACT, ale postanowiłem przerzucić się na FBW 5x5, bo słyszałem ze jest najlepszy na mase i siłe dla fightera. Wykonywałbym go 3 razy w tyg. O to i on: ABS II wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5×5 unoszenie hantli wzdłuż tułowia 5×5 wiosłowanie sztangą w opadzie 5×5 uginanie ramion z hantlami stojąc [...]

[...] 10-12, 12-15 poniedziałek: - siady 4s - mc na prostych 2s - wiosło 3s - drążek 3s - pozioma 4s - wznosy 3s - face pull 2s środa - siła (celowo bez siadów): - mc 5x5 - drążek 5x5 - pozioma 5x5 - żołnierskie 3x5 - dipsy 3x5 piątek: - siady, ew. wykroki 4s - mc na prostych 2s - wiosło jednorącz 3s - drążek 3s - pozioma hantle 4s - [...]